système Régulation
Cortex préfrontal médian : pourquoi tu penses trop à toi-même
Tu tournes en boucle sur toi-même, tu n'arrives plus à distinguer ce qui vient de toi de ce qui vient de l'autre. Cette page explique le rôle du cortex préfrontal médian dans la pensée sur soi et sur autrui, ce qui l'active, ce qui l'apaise, et trois exercices sourcés.
Traitement centré sur soi et réflexion sur l'esprit des autres ; ancre le sentiment de soi au sein du réseau du mode par défaut.
- S'illumine avec
- introspection · se mettre à la place des autres · pensée autobiographique
- S'apaise avec
- attention absorbée par l'extérieur · état de flow
- Quand elle sature
- attention excessive portée sur soi · frontières floues entre soi et autrui · tendance à trop réfléchir
Entraîne-le
Journal de perspective
quelques minutesDécrivez une situation du point de vue de quelqu'un d'autre.
Méditation en observation ouverte
10 min/jourObservez les pensées qui surgissent sans vous focaliser sur le « moi ».
Source Portée de l'étude Les méditants expérimentés présentent une activité réduite du réseau du mode par défaut (dont le cortex préfrontal médian) (Brewer et al., 2011).
Planifier le flow
plages régulièresRéservez du temps pour des défis captivants et bien ajustés à votre niveau.
Régions liées
Cortex préfrontal · Cortex préfrontal dorsolatéral · Cortex préfrontal ventromédian · Cortex orbitofrontal · Insula
Cette page décrit le mécanisme général, le même pour tout le monde. Elevate estime, à partir de ce que tu racontes, lesquelles de tes régions à toi sont actives.
Créer mon compte pour voir mes régions activesOutil éducatif de connaissance de soi : ni avis médical, ni diagnostic.